La vida moderna nos ha llevado a pasar largas horas sentados frente a pantallas y escritorios, lo que plantea la pregunta de si el ejercicio puede contrarrestar los efectos negativos de este sedentarismo. Según un estudio publicado en la revista Science Alert, si pasamos alrededor de 10 horas sentados, se recomienda realizar entre 30-40 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa. Este hallazgo se basa en un metaanálisis de 2020 que examinó datos de más de 44,000 personas en cuatro países, revelando que aquellos que realizaban actividad física intensa durante 30-40 minutos al día no mostraban un aumento significativo en el riesgo de muerte relacionado con el tiempo sedentario.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una variedad de actividades de intensidad moderada a vigorosa para promover la salud física, como caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, correr, participar en juegos recreativos, saltar la cuerda, hacer aeróbicos, bailar, practicar senderismo y entrenamiento de intervalos. Además, se destaca que cada minuto de movimiento suma, y se pueden introducir ejercicios en la vida diaria, como subir escaleras, levantarse al recibir una llamada, utilizar un aparato para pedalear mientras se está sentado, jugar con mascotas o niños, dar paseos cortos, y realizar ejercicios como sentadillas o zancadas durante las tareas domésticas.
En resumen, es crucial encontrar actividades físicas que se disfruten para mantener hábitos de ejercicio a largo plazo y contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.
Resumen de:
https://www.hola.com/estar-bien/20231122243987/ejercicio-necesario-para-compensar-un-dia-sentado/
